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筋肉トレーニングについて

筋肉トレーニングについて

こんにちは!

立川市にある接骨院、まろん鍼灸接骨院&エステサロンの鍼灸あん摩マッサージ師の矢澤です。

まろん鍼灸接骨院&エステサロンは10月も土曜祝日朝9時から夜20時(最終受付19時30分)まで通常通り診療しております。※不定休となっておりますのでご注意ください。

交通事故患者様は20時まで!

併設の駐車場を12台完備!!(まろん鍼灸接骨院&エステサロンの建物の正面と裏にございます。)

全員女性の施術者ですので、女性のデリケートなお悩みにも対応!

最近の混雑状況は、土曜日、日曜日はご予約が埋まりやすく、平日のご予約がおすすめです♪

本日の立川市の天気は晴れ、気温は25°Cと今日はお日様が暖かく過ごしやすい日ですね♪

気温差が激しくなってきました。お身体の不調は出ていませんか。お悩みがありましたらお気軽にまろん鍼灸接骨院&エステサロンにご相談ください。

本日のブログは【筋トレ】についてです。

【筋肉トレーニングと筋力トレーニングの違い】

筋肉トレーニングは、主に筋肥大(筋肉のサイズを大きくすること)を目的としたトレーニングです。筋繊維の損傷とその修復を促すことで、筋肉のサイズが増加します。このトレーニングでは、通常中~高負荷(1RMの65~85%)を6~12回程度の反復で行い、短い休息(1~2分程度)を取りながらセットをこなすことが一般的です。筋肉トレーニングは主に見た目の変化や筋肉のボリューム感を高めるためのアプローチです。(神経系の適応や筋肥大に伴い、筋力も向上します。)

筋力トレーニングは、筋力(筋肉が発揮できる力の大きさ)を向上させることを目的としています。これは、神経適応を促進することで、筋繊維がより多くの力を発揮できるようにするトレーニングです。筋肥大に比べ、高負荷(1RMの85%以上)を1~5回程度の反復で行い、長い休息(2~5分程度)を取ることが一般的です。筋カトレーニングは、特定の動作やスポーツにおけるパフォーマンスの向上を目指す場合によく用いられます。

※1RM

筋トレにおける「1RM」とは、1回だけ持ち上げられる最大の重量を指します。例えば、1RMが100kgであれば、1RMの70%は70kgとなり、この重量を使って何回かの反復運動を行うという形になります。

◆違いのポイント

目的:筋肉トレーニングは筋肥大、筋カトレーニングは筋力向上

負荷:筋肉トレーニングは中負荷、筋カトレーニングは高負荷

反復回数:筋肉トレーニングは6~12回、筋力トレーニングは1~5回

休息時間:筋肉トレーニングは短め、筋力トレーニングは長め

【筋トレの健康効果】

筋トレは身体に多様な健康効果をもたらします。今回はその中のいくつかを紹介します。

1.基礎代謝の亢進

筋トレは筋肥大を促進し、除脂肪体重(筋肉量)が増加します。筋肉は安静時にもエネルギーを消費するため、筋肉量が増えると基礎代謝量が向上し、エネルギー消費の増加につながります。これにより、体脂肪率の低減や体重管理がしやすくなります。

2.インスリン感受性の改善

筋トレはグルコーストランスポーター(GLUT4)の活性を高め、筋細胞へのグルコース(ブドウ糖)の取り込みが促進されます。これにより、インスリン感受性が向上し、2型糖尿病の予防や管理に効果があります。

3.心血管系機能の向上

筋トレは末梢血管抵抗を低減させ、血圧を改善する効果があります。また、筋トレにより血管内皮機能が向上し、動脈硬化のリスクが低減します。さらに、筋肉が血液を効率よく送り出す筋ポンプ機能が強化されるため、静脈還流も改善します。

4.サルコペニアの予防

加齢に伴う筋肉量や筋力の減少を防ぐために、筋トレは特に有効です。サルコペニア(加齢性筋肉減少症)の予防や進行抑制により、日常生活の動作能力を維持し、転倒リスクを低減します。

筋トレは、筋力の強化や見た目の改善だけでなく、骨や代謝、心血管系、さらには精神的な健康にも多大な効果をもたらします。ご自身の健康状態や目的に合わせた適切な筋トレを取り入れることで、日々の生活をより快適で充実したものにしていきましょう。

立川市周辺でお身体の不調にお困りなら人気の接骨院、まろん鍼灸接骨院&エステサロンへお気軽にお問い合わせください。お身体の歪みや痛み、交通事故などでお困りの方はぜひまろん鍼灸接骨院&エステサロンにご相談ください。

立川市にある、まろん鍼灸接骨院&エステサロンでは国家資格を有する身体のエキスパートである柔道整復師、鍼灸師が施術を行いますので安心してお身体に向き合うことが可能です。

また、まろん鍼灸接骨院&エステサロンでは交通事故による『むちうち治療』は自己負担金0円。土曜祝日も通常通り20時まで受付しており、駐車場も12台完備しております。

まろん鍼灸接骨院グループは羽村市・青梅市・昭島市・立川市の4店舗に展開しており、全て夜20時以降(立川店は夜20時)まで受付、駐車場有もしくは駅近になります。

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平成27年度より開設した鍼灸接骨院です。月に約100名の新規患者様がご来院いただいております。地域で人気の鍼灸接骨院です。

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【まろん鍼灸接骨院&エステサロンの安心の商品の機械のご紹介】

⚫︎セイリン

院で使用している鍼は全て「セイリン」という国内の鍼メーカーの鍼を使用しております。

鍼先が丸い形状をしているため、他社製品に比べて鍼を刺す時の痛みが少なく、国内製造・生産の使い捨て(ディスポ)鍼ですので安全で安心して施術を受けていただけます。

⚫︎プロラボホールディングス

健康と美容のために、お身体の内面からのアプローチとしてプロラボさんの製品を置いております。

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ハイパーナイフはマシンの先端を体に当てラジオ波を流すことで、体のむから温める施術になっております。

院では痩身メニューはもちろん肩こりや腰痛の治療としても使用させていただいております。

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まろん鍼灸接骨院&エステサロンでは、ミナト医科学の物理療法機器を使っております。さまざまな現場で使われており、アスリートの治療やケアにも多く使われております

 

 

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