ストレッチについて
こんにちは！
立川市にある接骨院、まろん鍼灸接骨院＆エステサロンの柔道整復師藤原です。
まろん鍼灸接骨院＆エステサロンは11月も土曜祝日朝9時から夜20時（最終受付19時30分）まで通常通り診療しております。※不定休となっておりますのでご注意ください。
交通事故患者様は20時まで！
併設の駐車場を12台完備！！（まろん鍼灸接骨院＆エステサロンの建物の正面と裏にございます。）
全員女性の施術者ですので、女性のデリケートなお悩みにも対応！
最近の混雑状況は、土曜日、日曜日はご予約が埋まりやすく、平日のご予約がおすすめです♪
本日の立川市の天気は〇〇、気温はOO°Cと…
本日のブログはストレッチについてです。
【ストレッチの種類】
ストレッチは大きく分けて2つに分類されます。
1.静的ストレッチ
静的ストレッチは筋肉をゆっくりと伸ばして一定時間保持する手法です。筋紡錘が緊張を感知し、その後、筋肉が徐々にリラックスするため、柔軟性の向上や筋肉の硬直の緩和に有効です。運動後のクールダウンとしても推奨されます。
2.動的ストレッチ
動的ストレッチは、筋肉をリズミカルに伸縮させながら行うもので、主にスポーツや運動前のウォームアップとして使用されます。関節可動域を広げ、血流を促進することで、パフォーマンスの向上が期待されます。
【ストレッチの効果】
・筋肉の柔軟性向上
筋繊維の長さを保持し、柔軟性が高まることで、関節の可動域が広がり、怪我の予防につながります。
・血行促進
筋肉を適切に伸ばすことで、局所的な血流が改善され、酸素や栄養素がスムーズに供給されます。これにより、筋肉の回復や疲労の軽減が期待できます。
・筋緊張の緩和
ストレッチは、緊張した筋肉をリラックスさせる効果があります。特に静的ストレッチは、筋肉の張りを和らげ、痛みや違和感の緩和に寄与します。
【ストレッチの注意点】
1.呼吸を止めない
ストレッチ中に呼吸を止めてしまうと、筋肉の酸素供給が低下し、筋緊張が増加する可能性があります。酸素不足は、筋肉の弛緩を妨げ、血液循環も悪化させるため、適切なガス交換を維持するためにも、ゆっくりとした深い呼吸を行いながらストレッチすることが推奨されます。また、呼吸は副交感神経を刺数し、筋肉の緩効果を高めます。
2.最低20秒間保持
筋肉の伸張反射を抑え、柔軟性を効果的に向上させるためには、静的に最低20秒間保持することが大切です。これにより、筋紡錘が一時的に活動を抑制され、筋肉の過緊張を防ぎながら柔軟性を高めることができます。またゴルジ腱器官が活性化することで筋肉の弛緩を促進し安全にストレッチを行えます。
3.痛みがない範囲で伸ばす
痛みを感じるまで筋肉を伸ばすと、筋肉や腱を傷つける可能性があります。痛みは筋緊張を引き起こし、柔軟性向上を妨げる要因となります。したがって、快適な範囲で伸ばすことで、筋肉を安全にストレッチさせることができ、過剰な負荷が筋組織や関節にかかるのを防ぎます。
4.伸ばす部位を意識する
目的の筋肉や関節を意識しながらストレッチを行うことで、特定の筋群に対して効果的に伸展することができます。特に、運動単位の動員が関与しており、意識的な筋肉コントロールを行うことで、筋肉の伸展をより効率的に行えます。これにより、筋緊張のバランスを整え、姿勢改善や関節の可動域の最適化に役立ちます。
立川市周辺でストレッチが気になる方は人気の接骨院、まろん鍼灸接骨院＆エステサロンへお気軽にお問い合わせください。ストレッチ以外にもお身体の歪みや痛み、交通事故などでお困りの方はぜひまろん鍼灸接骨院＆エステサロンにご相談ください。
立川市にある、まろん鍼灸接骨院＆エステサロンでは国家資格を有する身体のエキスパートである柔道整復師、鍼灸師が施術を行いますので安心してお身体に向き合うことが可能です。
また、まろん鍼灸接骨院＆エステサロンでは交通事故による『むちうち治療』は自己負担金0円。土曜祝日も通常通り20時まで受付しており、駐車場も12台完備しております。
まろん鍼灸接骨院グループは羽村市・青梅市・昭島市・立川市の4店舗に展開しており、全て夜20時以降（立川店は夜20時）まで受付、駐車場有もしくは駅近になります。
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まろん鍼灸接骨院＆エステサロンでは、ミナト医科学の物理療法機器を使っております。さまざまな現場で使われており、アスリートの治療やケアにも多く使われております
