【16時間ファスティングについて】
こんにちは！
立川市にある接骨院、まろん鍼灸接骨院＆エステサロンのエステティシャン乙訓です。
まろん鍼灸接骨院&エステサロンは11月も土曜祝日朝9時から夜20時（最終受付19時30分）まで通常通り診療しております。※不定休となっておりますのでご注意くださ
交通事故患者様は20時まで！
併設の駐車場を12台完備！！（まろん鍼灸接骨院&エステサロンの建物の正面と裏にございます。）
全員女性の施術者ですので、女性のデリケートなお悩みにも対応！
最近の混雑状況は、土曜日、日曜日はご予約が埋まりやすく、平日のご予約がおすすめです♪
本日の立川市の天気は晴れ、気温は16°Cと過ごしやすいお天気ですね♪
本日のブログは16時間ファスティングについてです。
【16時間ファスティングって何？？】
近年、健康や美容に対する関心が高まる中で、ファスティング（断食）が注目を集めています。その中でも「16時間ファスティング」は、比較的普段の生活に取り入れやすい方法として、世界でも人気なファスティング方法です！
【16時間ファスティングの基本】
16時間ファスティングとは、1日のうち16時間の間食事を摂らず、残りの8時間で食事をするというスタイルのファスティングです。例えば、前日の夕食を午後20時までに摂ったら、次の日の午後12時までの間食事を摂らないといったやり方です。それ以外の時間は、朝食に酵素ドリンクなどで身体に必要な栄養を摂りながら、他の時間は水などの飲み物を摂ることが大切です。
【16時間ファスティングのメリット】
①体重管理
16時間ファスティングで食事の時間を制限することで、総カロリー摂取量を自然に減らすことができ、体重のコントロールがしやすくなります。
②代謝の向上
16時間ファスティングを行い空腹の時間が長くなることで、身体の改善にエネルギーを効率的に使用するようになり、代謝が促進されます。
③内臓の休息
16時間ファスティングで消化器官を休ませることで、腸内環境が良くなり、身体全体が健康に改善されます。
④精神的なクリア感
16時間ファスティングで食事の時間が制限されることで、食事に対する意識が変わり、集中力が向上しやすくなります。
⑤ストレスの軽減
16時間ファスティングで腸内環境が整う事によって、ストレスを軽減する効果があるとされるホルモン（例、成長ホルモンやケトン体の生成）を促進することがあります。また、一部の研究では、ファスティングが不安やうつ症状の軽減に寄与する可能性があることが示唆されています。※個人差があります。
【16時間ファスティングの実践方法】
①食事の時間を設定
16時間ファスティングは自分のライフスタイルに合わせて、8時間の食事時間を決めます。例えば、昼12時から午後8時が1番人気な時間帯です！
②食事内容に気を付ける
16時間ファスティング中は、健康的で栄養バランスの取れた食事を心がけることが重要です。野菜や果物、良質なタンパク質を意識して摂取しましょう♪
③水分補給
16時間ファスティング中は水分をしっかりと摂取しましょう！水やルイボスティーなど、カロリーがなく、カフェインが入っていない飲み物を選ぶことが大切です。
④無理をしない
初めて16時間ファスティングを行う方は、身体の※好転反応として、倦怠感や量、過度な空腹感などの症状が出やすくなります。
始めの数日は12時間ファスティング
から始めて、徐々に16時間に延ばすのも良い方法です！
※好転反応（こうてんはんのう）とは、身体が新しい治療や健康法に慣れようとして、最初に起こる一時的な不調のことです。好転反応は身体が良くなろうとしているサインです。時間が経つと、だんだん良くなっていくことが多いのでご安心ください。
【16時間ファスティングの注意点】
16時間ファスティングは多くの人にとって効果的ですが、妊娠中や授乳中の方、特定の疾患がある方は、お控えください。
【酵素ドリンクを使ってファスティングを始めてみよう♪】
当店でも扱っているエステプロラボの酵素ドリンク（ハーブザイム113）は、健康や美容をサポートするシンプルで効果的な発酵飲料です♪
16時間ファスティングの時は、朝ごはんを酵素ドリンク（ハーブザイム）に置き換えて行うことによって、より16時間ファスティングの効果が出しやすくなります。
断食のみで行うファスティングより、体重管理や代謝の向上、栄養補給が期待できるため、多忙な現代人にぴったりのファスティング方法です！ぜひ、自分のライフスタイルに合わせて取り入れてみてみてください♪
16時間ファスティングで健康的な生活を手に入れ、心身ともにリフレッシュしましょう！
立川市周辺でファスティングやダイエットサロンでお困りなら人気の接骨院、まろん鍼灸接骨院&エステサロンへお気軽にお問い合わせください。ダイエットメニュー以外にもお身体の歪みや痛み、交通事故などでお困りの方はぜひまろん鍼灸接骨院＆エステサロンにご相談ください。
立川市にある、まろん鍼灸接骨院＆エステサロンでは国家資格を有する身体のエキスパートである柔道復師、鍼灸師が施術を行いますので安心してお身体に向き合うことが可能です。
また、まろん鍼灸接骨院＆エステサロンでは交通事故による『むちうち治療』は自己負担金0円。土曜祝日も通常通り20時まで受付しており、駐車場も12台完備しております。
まろん鍼灸接骨院グループは羽村市・青梅市・昭島市・立川市の4店舗に展開しており、全て夜20時以降（立川店は夜20時）まで受付、駐車場有もしくは駅近になります。
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平成27年度より開設した鍼灸接骨院です。月に約100名の新規患者様がご来院いただいております。地域で人気の鍼灸接骨院です。また、羽村院では土日祝日も診療を行っておりますので、お体に痛みや不調がございましたら、どうぞお気軽にご相談ください。
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昭島駅から徒歩1分、地域で人気の撃骨院です。交通事故の患者様も多くご来院いただいております。当では土日祝日、診療しておりますのでお体に痛みや不調がございましたら、お気軽にご相談ください。
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院で使用している鍼は全て「セイリン」という国内の鍼メーカーの鍼を使用しております。
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まろん鍼灸接骨院＆エステサロンでは、ミナト医科学の物理療法機器を使っております。さまざまな現場で使われており、アスリートの治療やケアにも多く使われております
